4 posilki

jak nie mozesz trzymac diety to kup odzywki, one po t osa zeby zastępowac posiłki DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]

Ale ja chcę IF 20/4. Po co to rozpisywac na posiłki?

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

Śpię różnie...jak nie mam treningu to około 6-7 godz, jesli jest trening to 4-6, bo zazwyczaj nie mogę zasnąć a codziennie pobudka o 6:20-30 (praca). Przykładowe posiłki: 6:30/40 - płatki owsiane zalane wodą, z cynamonem, rodzynkami czasem z orzechami 10 - jabłko, grejfrut ogólnie jakis owoc albo jogurt naturalny 13 - 2 jajka/j.w (zestaw godziny [...]

Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]

Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]

[...] dziś udało mi sie zmieśćic w 18/6 Samopoczucie wspaniałe swietne zaraz bede wtranżalał lasanie przepije sobie litrem coca coli zero :D Zauważyłem ze na if warto miec posilki w godzianch wieczornych żeby głód pojawiał sie dopiero następnego dnia to tyle na temat a co komentujących ciesze sie że ktos zagląda szkoda tylko że pandarek musisz [...]

Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować. Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, [...]

Dziękuje bardzo za sugestie. 1. W śniadaniu napewno zastapie gotowe musli platakmi owsianymi ale bede dodawał mieszanke orzechów i bakalii dla poprawy smaku. 2. Przygotowuje wlasnorecznie wszystkie posiłki. Musze jednak jako drugie śniadanie wypracować kilka różnych wariantów. 4. Jakie źródło białka byloby ok. tuż po posiłku do banana? Wydawało mi [...]

4 i 5 posiłek to posiłki treningowe

Dziękuję za wszystko, jeszcze ostatnie pytanie co do gainera dodawać go tylko do posiłków mało sytych bo jak mam dużo wartościowy posiłek to nie opłaca się dokładać porcji gainera tak?, i jeszcze jedno: Dawkowanie: DT 5g rano na pusty żołądek kreatyny z wodą 1 porcja xxl mass po posiłku treningowym (posiłek 1h-30minut) przed treningiem. Po [...]

Dziś Lekki Trening Nóg Przysiady na sówicy 12,12,12,12 Przysiady na sównicy szeroko 12,12,12, MAszyna Czworogłowe 12,12,12 Maszyna Dwugłowe 12,12,12 Wspięcia na palcach. 12,12,10,10 Wspięcia odwrotne 12,10,10 Dieta. I.Posiłek -Omlet II.Posiłek. -150g tuńczyka -50g ryżu brązowego -50g fasoli białej -oliwa III.Posiłek. -150g Piersi -50g sałaty [...]

Dla mnie to nie jest mitologia , i jest chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to [...]

Dla mnie to nie jest mitologia , i jest chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to [...]

[...] tutaj kiedys zdjecia poszukaj w wyszukiwarce. Dieta,staraj sie jesc zdrowo,masz 16 lat,tak wiec Twoje kosci dalej sie rozwijaja i rosna,przed treningiem jedz posilki lekkie,zawierajace wiecej weglowodanow zlozonych<ryz,makaron itd.>to powinno Ci dac energie do treningu,staraj sie jesc,45-60min przed treningiem,podczas [...]

powiem tak. Wcześniej jak przez 2 miesiące byłem pod ścisłą dietą (jedynie 2 pierwsze posiłki do szkoły wyglądały jako 4 razowe bułki z nasionami z kurczakiem w środku) i nie byłem wstanie jeść tyle co mam w tej diecie dosłownie wpychałem w siebie na siłe. Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? (btw. moge wrzucić zdjęcie [...]

[...] i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza Diete trzymam w miare podobna smakuje mi,nie chce mi sie eksperymentowac wiec jem codzinnie podobne posilki Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44

1. WIEK: 35 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:54 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów - przeważnie posiłki tłuszczowo - białkowe ze względu na podejrzenie IO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Tak od 4 mieś ale posiłki zmieniam co jakiś czas. Żeby monotonia się nie wkradała.

Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]